Витамины для женщин

Каждому человеку, для того чтобы чувствовать себя бодрым, нужно соблюдать несколько простых правил: проводить время на свежем воздухе, правильно питаться, вести активный образ жизни и принимать витамины. Женскому организму особенно нужны витамины.

А для того чтобы пополнить свой организм всеми необходимыми витаминами, женщина должна кушать очень много овощей и фруктов, до десяти порций в день! Это невозможно. И если женщина хочет быть красивой, здоровой, необходимо принимать витамины. Вместе с МирСоветов мы поговорим о том, какие витамины следует принимать прекрасной половине человечества.

О пользе витаминов

Нам, женщинам, витамины просто необходимы! Мы хотим всегда выглядеть на все 100, и поэтому без маленьких помощников нам не обойтись. Именно витамины помогают нашему организму справиться со многими недугами, иметь блестящие шелковистые волосы, чистую кожу и быть обаятельной, независимо от возраста. Но необходимо знать о том, что витамины у каждого возраста свои. В детстве будущим женщинам нужны витамины, которые будут способствовать правильному росту ребенка, формированию костного скелета. В детородном периоде нужны витамины, которые благотворно влияют на кроветворительную систему, в почтенном возрасте – те витамины, которые способны поддерживать организм и укрепить костную систему. Но нужно помнить о том, что есть ряд витаминов, независимо от того периода, в каком находится женщины, которые нужно принимать всегда и в любом периоде.

Витаминно-минеральный комплекс

Часто, задумываясь о том, какие витамины нам выбрать, мы полагаемся на рекламу по телевизору, или отправляясь в аптеку, приобретаем те витамины, которые упакованы в красивую упаковку. Мы не знаем, какой комплекс минералов и витаминов следует приобрести. Нам не хватает знаний. Но это совсем не сложно.

Итак, всего несколько шагов - и вы будете осведомлены в этом вопросе.

Шаг 1. Не берите сразу большое содержание компонентов, потому что не все микроэлементы и витамины могут сочетаться друг с другом. Многокомпонентные витамины могут оказаться неэффективными. А вот при приеме витаминов раздельно, особенно витаминов группы В, увеличивается их усвоение на 30%.

Шаг 2. Процентное соотношение каждого компонента не должно превышать суточную потребность организма. Если вы не хотите настолько глубоко вникать в изучение цифр, вы можете внимательно прочитать инструкцию, многие производители указывают процентное соотношение суточной потребности организма.

Витамины на каждый день

Витамин D

Способствует усвоению в организме фосфора и кальция. Жирорастворимый витамин. Уменьшает развитие таких заболеваний, как артриты, рассеянный склероз и даже предотвращает развитие раковых клеток. Витамин D способен защитить наше зрение. Дефицит витамина приводит к хрупкости костей, остеопорозу. Что делать? Каждый день в течение нескольких минут находиться на солнце, этого будет достаточно для обеспечения суточной нормы необходимого количества витамина. Витамин D незаменим в детском возрасте. Всем деткам возрастом до одного года в целях профилактики врачи назначают этот витамин. Богаты на витамин D такие продукты как яйца, печень, молоко и жирная рыба.

Витамин К

Этот витамин необходим для укрепления иммунитета, для насыщения организма энергией. Играет основную роль в укреплении костей и свертываемости крови у людей пожилого возраста. Снижает риск сердечных заболеваний. Присутствует в рыбьем жире, соевом масле и зеленых помидорах.

Витамин В6

Основной витамин, укрепляющий иммунитет. В комплексном лечении помогает бороться с депрессией. Лечит сердечные заболевания. Поддерживает уровень сахара в крови. Беременным женщинам просто необходимо употреблять этот витамин. Недостаток витамина В6 приводит к развитию анемии. Содержится в таких продуктах как: бананы, авокадо, рыба, фасоль, овсяная каша.

Витамин Е

Незаменимый помощник в косметологии, обладает омолаживающим свойством. Входит в состав многих косметических средств по уходу за кожей и волосами. Замедляет процессы старения кожи, предотвращает болезни сердца, потерю памяти, борется с онкологическими заболеваниями. Благодаря употреблению витамина Е ваша кожи кожа и волосы будут выглядеть здоровыми и сияющими. В больших количествах витамин Е содержится в фундуке, шпинате, арахисовом масле, рыбьем жире, семечках подсолнечника и зародышах пшеницы.

Витамин В12

Лечит депрессию и расстройство памяти. Незаменимый витамин для женщин, так как необходим для нормального обмена веществ. Применяется при профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, анемии. Дефицит витамина вызывает депрессию и раздражительность, а также воспаления полости рта. Содержится в яйцах, рыбе, мясе, молоке и твердом сыре.

Витамин С

Необходим каждому человеку, независимо от половозрастного признака, особенно в межсезонье и в периоды вспышек простудных заболеваний. Укрепляет иммунитет, помогает быстрейшему заживлению ран, в комплексе с другими витаминами помогает справиться с сердечными заболеваниями, некоторыми видами рака. Богаты этим витамином капуста брокколи и белокочанная, грейпфрут, апельсины, перец, клубника, помидоры, киви.

Фолиевая кислота (витамин В9)

Важен для здоровья каждой женщины, и особенно для тех, кто планирует беременность. Предотвращает болезни сердца, снижает кровяное давление, стимулирует работу мозга. Содержится в зеленых овощах, капусте, петрушке, арахисе, дыне, клубнике, фасоли, яйцах и пищевых дрожжах.

Биотин (витамин В7)

Незаменим в период активного роста костей. Поддерживает оптимальный уровень холестерина в крови. Витамин здоровья для волос и кожи. Дефицит биотина вызывает нарушения сердечно-сосудистой системы, депрессию, анемию. Необходимо употреблять такие продукты: картофель, бананы, рыбу, дыни, желтые фрукты, перец, орехи, сыр, молоко, овсянку, яичный желток.

Рибофлавин (витамин В2)

Обладает общеукрепляющим действием на организм, обеспечивает обмен веществ. Рибофлавин – витамин роста. Укрепляет иммунитет, борется с усталостью и легкими нервными расстройствами. Недостаток витамина В2 приводит к ухудшению внешнего вида, тусклости кожи и зуда, раннему появлению морщин. Чтобы этого не произошло, употребляйте мясо, молоко, сыр, овощи, орехи и каши.

Особенные витамины

Железо (Fe)

Если не пополнять свой организм железом, то могут возникнуть довольно серьезные последствия, а именно – анемия. Этот микроэлемент просто необходим каждой женщине, так как именно женщины страдают от его недостатка больше, чем мужчины.

Так уж устроен женский организм, что ежемесячно в период менструации организм теряет определенное количество железа и обязательно необходимо пополнять запасы железа. К сожалению, с помощью продуктов, ежедневно употребляя «металлические» продукты, невозможно пополнить в сильно истощенные запасы железа. Но если вы будете питаться полноценно, не «сидеть» на жестких диетах, достаточно будет употреблять такие продукты, как зелень, куриная печень, орехи, яблоки и гранаты. Не забываем, что железо из продуктов усваивается всего лишь на 10%.

Недостаток железа в организме. Симптомы: головокружение, шум в ушах, ухудшение памяти, частые простуды. При недостатке железа в организм, человек чувствует себя усталым, ему не хватает энергии, чувствует мышечную слабость.

Дефицит железа опасен при беременности и может привести к осложнениям течения беременности и тяжелым родам.

Волосы становятся ломкими, тусклыми, «секутся» на кончиках, ногти слоятся, а кожа становится сухой, появляется бледность и шелушение.

Как пополнить запасы железа. Принимать препараты, которые быстро усваиваются в организме, пищевые добавки, комплексные витамины. При правильном лечении все вышеописанные симптомы нехватки железа постепенно проходят. Но не забываем, что этого недостаточно, принимать железосодержащие препараты нужно курсами, с промежутком в один-два месяца. Суточная потребность для женщин – 20 мг.

Цинк (Zn)

Отличный иммуномодулятор. Важный микроэлемент. Помогает бороться с простудными заболеваниями. Уменьшает аллергические реакции на коже, борется с угревой сыпью, предупреждает появление ранних морщин. Цинк регулирует жирность кожи и часто входит в состав косметических средств по уходу за кожей. Полезен для зрения. Цинк – витамин настроения, особенно помогает справиться женскому организму с ПМС. Необходим людям, больным сахарным диабетом.

Нехватка цинка может привести к выпадению волос и ломкости ногтей, бесплодию, кровотечениям при беременности, апатии, простудным заболеваниям.

Цинк содержится в чечевице, сое, гречке, грибах, тыквенных семечках, чернике, рыбе, кукурузе, рыбе, какао. Суточная потребность в цинке 12-15 мг.

Магний (Мg)

Главный минерал женской красоты. Необходим для поддержания нормальных функций менструального цикла, зачатия, беременности и родов. Именно магний помогает справиться с раздражительностью и утомляемостью в период ПМС. Незаменимый минерал при беременности. Его нехватка может привести к преждевременным родам.

Недостаток магния. Выпадение волос, ломкость ногтей, судороги, мышечные спазмы, раздражительность, повышенная утомляемость, ухудшение памяти, бессонница.

Присутствует в орехах, семечках, зеленых яблоках, фасоли, зеленом перце, пшеничных отрубях. Принимают магний в комплексе с витамином В6. Суточная норма потребления магния – мг.

Витамины для волос

Чтобы ваши волосы всегда были шелковистыми, принимайте витамины А, Е, С и группы В. Витамин А: волосы будут блестящими и крепкими. Витамин С улучшит кровообращение. Витамин Е ускорит рост волос. Витамины группы В предотвращают появление седых волос.

Витамины для ногтей

Витамины А, С, Е и Н. Витамины А, С и Е способствуют быстрому росту ногтей. Витамин Н – делает ногти крепкими.

Витамины для кожи

Витамины К, Е, группы В и С. Витамин С делает женскую кожу упругой.

Итак, для того чтобы нам, женщинам, выглядеть всегда красивыми, свежими и полными сил, необходимо находиться на свежем воздухе, правильно питаться и принимать витамины и микроэлементы. Но не забывайте, что принимать витамины нужно правильно, чтобы не допустить развитие гипервитаминоза.


14:36 07.12.2016



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Хочешь убить меня

Хочешь убить меня

     Ты сказала, что иногда ты хочешь убить меня. . .      Что же это тоже способ отомстить мне, ведь ты хочешь отомстить, хочешь как и я. . .  &...
Преимущества лечения в клиниках Германии

Преимущества лечения в клиниках ...

Характер лечения в Германии Одной из самых развитых стран во всех отношениях, считается - Германия. Поэтому вовсе не мудрено, что врачебная наука в Германии также на благородном уровне, когда на широт...
Размер и гидромассаж как важные факторы при выборе ванны

Размер и гидромассаж как важные ...

1.Фактор – размерПосле того как Вы определились с материалом из которого будет сделана ваша новая ванна, перед вами встает вопрос какого она должна быть размера. Общепринятыми стандартными размерами д...
Вы уволены! Как реагировать?

Вы уволены! Как реагировать?

«Вы уволены!» Эта обидная фраза из уст шефа прозвучала… Вы стоите на пороге его кабинета словно вкопанный и боитесь оглянуться назад. Первое, что приходит в голову женщине &mda...
Романтическая лабуда

Романтическая лабуда

Некоторые животные, подобно людям, готовы заниматься этим часами (рекорд принадлежит одной парочке гремучих змей, которые занимались сексом 23 часа 15 минут), но иным торопыгам достаточно и трех сек...
Интернет реклама

Интернет реклама

«Никакой революции в медийной рекламе не случилось», - Роман Филиппов (Аdriver) Более того, медийная реклама отстает по темпу и объему от контекстной рекламы. Тот объем доходов, который предрекали ме...
Туризм и ПутешествияЭкономические статьиДом, семья, детиТехнические статьиЕда, рецептыМедицина и здоровьеОбучениеОбустройство бытаКомпьютеры и СвязьКультура, искусство, историяИнтимная жизнь
Сейчас читают:

О портале:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя широкий каталог познавательных и занимательных статей. Каждый посетитель отыщет для себя что-нибудь нужное. Адаптированный дизайн дает возможность вам максимально быстро находить подходящую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь найти нужную информацию стало просто.

Мы собрали для вас полезные и отличные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых гаджетах. Теперь, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.